ダイエット計画の不正行為 – 素晴らしいか悪いか？
Monica Mollica〜Trainergize.comによる
ダイエットについての議論では、頻繁に出てくるトピックは「不正行為」のトピックです。 ダイエット中にしばらくするとき、チートするのは素晴らしいことですか貧しいですか？ これに適切に対応するためには、ダイエットの定量的要素と定性的要素の両方、およびそれぞれが引き出す生理学的および精神的反応の両方を調べる必要があります。
ダイエット – 私たちは本当に何について話しているのですか？
「ダイエット」と「ダイエット」の辞書の意味は、「控えめに、または規定された規則に従って飲む」または「医学的理由や美容体重減少などの食品の管理された摂取量」または「食事をする」ことです。
ただし、これらの定義は、ダイエットの2つの異なる要素について何も教えてくれません。 定量的および質的な部分、およびそれぞれの結果。 毎日の用語では、ダイエットは通常、通常よりも少ないカロリー（定量的側面）を食べることと、「特定の」食品（定性的な側面）を食べることを示唆しています。
それにもかかわらず、「不正行為」の結果（ダイエットの一貫性 /矛盾としてより正式に理解されている）について考えるだけでなく、それが偉大な慣習か貧弱な慣習か懸念に対応しようとするとき、ダイエットのこれらの要素を区別することが重要です。 それぞれを簡単に見てみましょう：
カロリー制限
カロリー制限（食事制限としても理解されています）。 カロリーを減らすとき、私たちの体は基礎代謝速度を減らすことで反応します。また、同様に減少は自発的な身体活動です。 カロリーの制限が十分に深刻な場合、私たちの体は飢starモードになります。
特定の食品制限
ダイエット計画には、通常、推奨される食品の明示的な（または暗黙の）リストがあります。 特定の食品を食べると、特にダイエット計画計画の一部である食品が気に入らない場合は、SEEによるとカロリーの制限よりも精神的な効果があります。
さまざまな種類の「不正行為」
さて、不正行為の問題に戻ります。 カロリーの制限と特定の食物の制限を個別に見ると、3つの異なる方法でチートできることがわかります。
– まったく同じ「ダイエット食品」からより多くのカロリーを食べる=定量的不正行為
– 非干渉「禁じられた」食品を食べるが、毎日のカロリーの割り当て=定量的不正行為の中でまだ
– 非地位の「禁じられた」食品を食べるだけでなく、毎日のカロリーの割り当てを超える=二重の不正行為!!
ダイエットの一貫性/矛盾はヨーヨーダイエットではありません！
続行する前に、ダイエット計画の不正行為に関するこの議論（ダイエットの一貫性）をヨーヨーダイエット（重量サイクリングとも呼ばれます。体重を繰り返し減少させ、体重を取り戻す場合）と混同しないようにしてください。 ヨーヨーダイエットには、特に心理的に3,4が有害な効果があります。
この文脈でのダイエットの一貫性は、平日とまったく同じダイエット計画レジメンを維持することです。 多くの人にとって、ダイエット計画と活動パターンは、平日と比較して週末に大きく異なります。過剰な脂肪貯蔵の進歩または維持を促進する可能性のある長期の体脂肪体重に将来の結果、およびパターンが繰り返されると肥満が促進される可能性があります。 年。
食事を不正行為することの危険と同様に、可能性のある利点と危険？
週末、休日、休暇にいくつかのダイエット計画の汎用性を許可すると、ダイエットラップス5に理解されている貢献者である退屈が減り、長期にわたる観点からより現実的になります。 ただし、汎用性は同様に、リスクの高い状況への暴露を強化する可能性があります。これは、制御の喪失の可能性です。 これは、中毒性のあるキャラクターを持つ人々の間で特に当てはまります6。
調査研究は何と言っていますか？
休日は脂肪の増加7-9に関連していることは十分に文書化されていますが、最近までは、週末の食事パターンの影響を短期間の体重に及ぼす影響を調査し始めていませんでした。 週末の食事パターンに関する最初の研究研究は、8年間少なくとも13.6 kgの減量を効果的に維持していた国家体重管理レジストリの被験者について行われました。 1週間にわたってレジメンを計画するだけでなく、年間のレジメンが体重管理を促進するか、平日および/または非ホリデイでより厳密にダイエットをする場合、長期にわたるメンテナンスをより助長します。 より高いダイエットの一貫性を報告した参加者は、翌年には2.3 kg以内に体重を維持する可能性が高くなりましたが、ダイエットの一貫性スコアが低い参加者は、翌年に体重を取り戻す可能性が高くなりました。 週末の236カロリーは、週末にさらに多くの食事のdulが体重増加または停止に寄与することを確認しましたof減量11。
同様に、ダイエット計画の期間が増えると、努力と体重の維持の享受とのバランスの変化が発生する可能性があるため、ダイエット計画にとどまることが容易になり、それによって可能性が高まることが記録されています。 継続的なメンテナンスの12.これは、繰り返しの露出列車のフレーバーの好みを示す調査結果によってサポートされています13.言い換えれば、そのフレーバーの慣習的な摂取とそのフレーバーに対する好みの間には強いつながりが存在する。
結論
ダイエット計画（つまり、ダイエット計画の一貫性が低い）で不正行為をするかどうかは、あらゆる種類のダメージや大きなダメージを引き起こすかどうかは、あなたの個人的な傾向と不正行為の理由に依存します。
生物学的な観点からは、定量的な不正行為は、まったく同じ「ダイエット食品」からより多くのカロリーを食べると、休息代謝率の低下と自発的な身体活動の低下を妨げる可能性があると思います。
他の種類の不正行為に関しては、結果はより精神的な起源です。 あなたが中毒性のある性格を持っているなら、不正行為についてさえ信じないでください。 あらゆる種類の依存症の最良の治療法は完全な禁欲であることを忘れないでください。
中毒性のある性格を持っていない場合、ゆるい脂肪が多い場合、週末に定量的または定性的な不正行為に従事しても大丈夫です。 毎日のカロリー割り当て。 ただし、平日にダイエット計画を順調に進めるのに役立つと感じた場合にのみこれを行います。
あなたがゆるくする脂肪があまりない、そしてちょっとより良い形をとるためにダイエットをするだけでなく、あなたが非干渉している「禁じられた」食べ物を食べたり、毎日あなたの カロリー割り当て。 あまり船外に出ないでください。 あなたの体と心はあなたがしていることにまだメモします。
どんな種類のケースでも、あなたがダイエット計画をcheする理由は、それがあなたが長期的に留まるのを助けることです。 他の人があなたをそれに熱心にしたり、結果を得るためにあなたのダイエット計画をだまさなければならないと信じさせようとしているわけではありません。 それはあなたが意志を持っていない人や自制心を持っていない人々から頻繁に聞くナンセンスです。 仲間は、遺伝子が14よりも肥満の危険にさらに大きな影響を与えることが本当に示されています。したがって、仲間の圧力のために秋にはならないでください。
あなたへの私のアドバイスは、あなた自身の科学者であり、ラボのネズミになることです。 あなたがどのように感じているかを正確に見てみてください。 あなたが管理している場合、あなたはダイエット計画で不正行為を理解していることを理解していることはあなたのためではなく、あなたはあなたの足を下ろし、あなたの銃にとどまる方がはるかに良いです。 ただし、スリップは失敗を意味する必要はありません。 あなたが得た経験を素晴らしいデータに変えて、将来の食事の決定と長期にわたる成功のためにあなたを導きましょう！
著者について：
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モニカ・モリカには、スウェーデンのストックホルム大学で栄養学の学士号と修士号があり、イッサの認可されたパーソナルトレーナーがいます。 彼女は、www.brinkzone.comの栄養コンサルタント、ヘルスアンドウェルネスジャーナリスト、およびライターで働いており、同様にWebデザイナーやビデオ撮影者でもあります。
モニカは、子供の頃から筋肉質と彫刻された強い運動体に魅了され、魅了されており、初期のティーンエイジャーとしてボディービルを見つけました。 ジムでの最大の結果のための栄養の重要性を認識して、彼女は大学の栄養の専攻に行きました。
大学での数年間、彼女はスウェーデンのボディービル雑誌雑誌ボディへの日常的な貢献者であり、「ヘルスとウェルネスのための機能的な食品とエネルギーバランスのための機能的な食品」を出版し、数字を作成しました。 スウェーデンの出版物の本の章。
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