アトキンの新しいダイエット計画革命：調査中
ジェイミー・ヘイル著
ジェイミー・ヘイルによるゲストブログ。 故ロバート・C・アトキンスは、アトキンスの新しいダイエット計画革命の著者です。 アトキンスも同様に、クリエイターであり、ニューヨーク市のアトキンスフリーメディシンの元ディレクターでもあります。
ダイエット計画は、脂肪摂取に制限されていない低炭水化物の高脂肪ダイエット計画です。 ダイエット計画は、誘導段階（2〜36週間の範囲）から始まり、炭水化物摂取量を20 g/dに制限します。 フルーツ、パン、パスタ、穀物、澱粉質の野菜、チーズ、クリーム、バター以外の乳製品の使用は、食事のこの段階で禁止されています。 5gmsと10gmsの定期的な増分で日常の炭水化物摂取が増強される誘導フェーズに準拠する2つのフェーズがあります（Aragon、2007; Hale、J 2007）。 次に、メンテナンス段階が登場します。そこでは、ダイエットが通常40〜90 gの炭水化物を摂取します（Goodwin、2010）。
高脂肪、低CHO（炭水化物）の食事の支持者は、カロリー摂取が体重を獲得または減量するために不可欠であるという概念を拒否します（証拠はこの主張と矛盾しています）。 彼らは、高チョウムシの食事が十分な脂肪を含む食事よりも満足度が低くなり、飢えが強化され、食物摂取量の強化をもたらすことを示唆しているにもかかわらず、「ほとんどの太りすぎの個人は食べ過ぎない」と主張しています。
減量に関して、アトキンスは、低CHOダイエット計画では「ダイエット計画を開始する前に食べていると同じくらい多くのカロリーを食べることができる代謝の利点がある」と主張しています（フリードマンだけでなく、ポンドもポンドも失います」 et al。、2001）。 さらに、支持者は、高いCHOの摂取に起因するインスリンの過剰生産が、肥満の根底にある代謝の不均衡の原因であると主張します。
肥満におけるインスリンの機能の過度に誇張されていることは珍しくなく、今日の多くの多くの著名な栄養の達人によって一般的に示唆されています。実際、この問題は不均衡に吹き飛ばされています。 Golay et al。 （Freedman et al。、2001）15％のCHOを含む1000のカロリー食を消費する被験者は、45％のCHOを消費している被験者と比較してかなり低いと報告しましたが、2つのグループ間で減量に差はありませんでした。 他の研究でも同様の結果が発見されています。
私の考え：アトキンスの新しいダイエット計画革命
アトキンスが彼の主張を支持するために言及した研究は、わずか数の人々に対して行われ、十分なコントロールが不足しているだけでなく、不明確な食事を利用した期間が制限されていました。 これらのいくつかは、他の研究に加えて、カロリー制限がない場合に低CHOの食事が代謝の利点を提供するという主張に本当に反論しています。
肥満の男の制限された数と女性に関する初期の研究は、低CHO食を消費する個人が一般的なカロリー摂取量を減らし、体重を減らすことを示唆しています。
低いカルシウムや果物や野菜の摂取量と組み合わせて大量のタンパク質を消費することは、骨の健康とウェルネスに有害である可能性があります（New、et al。、1997）。 多くの場合、低炭水化物の食事は、ビタミンE、ビタミンA、チアミン、ビタミンB6、葉酸、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、食物繊維の推奨される摂取量よりも低い（Freedman、et al。、2001）を提供します。 これらの状況では、補足が必要です。
もう1つの重要な考慮事項は、アトキンス計画で発生する水損失です。 ダイエット計画の初期段階では、水にかなりの損失があると予想されます（グリコーゲンの枯渇により、グリコーゲンのグラムごとに2.8〜3.5グラムの水を保管します）。 このダイエット計画には魔法の代謝の利点があるという信念は、科学データによってサポートされていない誤acyです。
カロリーの減少以来、長期の減量が発生します。 さまざまな研究により、低炭水化物の食事に準拠している場合、カロリー（メンテナンス要件以下）の大幅な減少が示唆されています。
ダイエット計画の最新バージョンは、高繊維食品の摂取を促進します。 これは素晴らしいことです（多くの場合）。 ダイエット計画に準拠している多くの人々は、食事脂肪が唯一の理由ではないことを認識しており、人々が脂肪であることも、低脂肪ダイエット計画の支持者によって一般的に促進される悪でもありません。
結論として、炭水化物の低い食事を順守しながら、食物の推奨事項にとどまることができれば、うまく機能することができれば、アトキンスダイエット計画はあなたのためかもしれません。 アトキンスのダイエット計画を利用しているアスリートは、パフォーマンスが経験する可能性があるため、非常に注意する必要があります（通常、燃料源である燃料源が蓄積されているアスリートでは、グリコリティスアスリートでパフォーマンスの低下が発生します 浦和レッドダイヤモンズジャージー – グリコーゲン）。
減量をもたらすダイエット計画は、通常、健康とウェルネスのマーカーを強化します。 あなたがアトキンス計画に準拠しているだけでなく、減少していない場合は、脂質（コレステロール、トリグリセリド）レベルに緊密な利息を払ってください。
多くの研究にはsがあります減量がない場合、ケトン生成食（低炭水化物食）は血液脂質レベルにとって有害である可能性がありますが、減量を引き起こすケトン生成食は血液脂質レベルに最適です。 体重を増やしている場合は、カロリーをさらに減らしたり、違うことを試してください。
参考文献：
Aragon、A。（2007）。 GIRTH CONTROL：脂肪減少の科学と体重は第1版を獲得します。 Alan Aragon 2007。
ヘイル、J。（2007）。 ナンセンスと同様に理解：栄養の科学と運動。 MaxCondition Publishing 2007。
Freedman、Mr。、et al。 （2001）。 著名な食事：科学的レビュー。 肥満研究研究Vol.9 Suppl.1 2001年3月。
アトキンスRC。 サントス・ラグナジャージー （1992）。 サッカーカタール代表ジャージー アトキンス博士新しいダイエット計画革命。 ニューヨーク：Avon Books、Inc; 1992年。
Goodwin K. Atkinsダイエット：広範な分析。 2010年11月27日、ダイエット計画チャネル[アクセス]
New、Sa。、et al。 （1997）。 骨ミネラル密度に対する栄養の影響：閉経前女性の横断的研究研究。 Am J Clin Nutr 65：1831-9 1997。
著者について
Jamie Haleは、スポーツコンディショニングコーチ、作家、外の愛好家、体力、栄養コンサルタントです。 彼は、MaxCondition TrainingおよびMaxCondition Nutritionの所有者です。 彼は、さまざまな運動やスポーツ出版物（国内および国際的に）に貢献し、6冊の本を執筆しています。 ジェイミーは、マーシャルアーティストとのコンディショニング作業を認めて、世界の武道殿堂のメンバーです。 彼は、市場の多くの人たちが、敏ility性の専門家であり、広範な体力トレーニングの専門家と考えられています。 彼は同様に、競争のために骨のようにボディービルダーをleanせさせ、乾燥させる能力についても理解されています。 ジェイミーの詳細を知るには、www.maxcondition.comの彼のサイトを参照してください。また、（859）749-2695で彼と連絡を取ります。 彼は同様にセミナーやキャンプに提供されています