ダイエット計画を不正行為 – 素晴らしいか悪いか?
ダイエット計画の不正行為 – 素晴らしいか悪いか? Monica Mollica〜Trainergize.comによる ダイエットについての議論では、頻繁に出てくるトピックは「不正行為」のトピックです。 ダイエット中にしばらくするとき、チートするのは素晴らしいことですか貧しいですか? これに適切に対応するためには、ダイエットの定量的要素と定性的要素の両方、およびそれぞれが引き出す生理学的および精神的反応の両方を調べる必要があります。 ダイエット – 私たちは本当に何について話しているのですか? 「ダイエット」と「ダイエット」の辞書の意味は、「控えめに、または規定された規則に従って飲む」または「医学的理由や美容体重減少などの食品の管理された摂取量」または「食事をする」ことです。 ただし、これらの定義は、ダイエットの2つの異なる要素について何も教えてくれません。 定量的および質的な部分、およびそれぞれの結果。 毎日の用語では、ダイエットは通常、通常よりも少ないカロリー(定量的側面)を食べることと、「特定の」食品(定性的な側面)を食べることを示唆しています。 それにもかかわらず、「不正行為」の結果(ダイエットの一貫性 /矛盾としてより正式に理解されている)について考えるだけでなく、それが偉大な慣習か貧弱な慣習か懸念に対応しようとするとき、ダイエットのこれらの要素を区別することが重要です。 それぞれを簡単に見てみましょう: カロリー制限 カロリー制限(食事制限としても理解されています)。 カロリーを減らすとき、私たちの体は基礎代謝速度を減らすことで反応します。また、同様に減少は自発的な身体活動です。 カロリーの制限が十分に深刻な場合、私たちの体は飢starモードになります。 特定の食品制限 ダイエット計画には、通常、推奨される食品の明示的な(または暗黙の)リストがあります。 特定の食品を食べると、特にダイエット計画計画の一部である食品が気に入らない場合は、SEEによるとカロリーの制限よりも精神的な効果があります。 さまざまな種類の「不正行為」 さて、不正行為の問題に戻ります。 カロリーの制限と特定の食物の制限を個別に見ると、3つの異なる方法でチートできることがわかります。 – まったく同じ「ダイエット食品」からより多くのカロリーを食べる=定量的不正行為 – 非干渉「禁じられた」食品を食べるが、毎日のカロリーの割り当て=定量的不正行為の中でまだ – 非地位の「禁じられた」食品を食べるだけでなく、毎日のカロリーの割り当てを超える=二重の不正行為!! ダイエットの一貫性/矛盾はヨーヨーダイエットではありません! 続行する前に、ダイエット計画の不正行為に関するこの議論(ダイエットの一貫性)をヨーヨーダイエット(重量サイクリングとも呼ばれます。体重を繰り返し減少させ、体重を取り戻す場合)と混同しないようにしてください。 ヨーヨーダイエットには、特に心理的に3,4が有害な効果があります。 この文脈でのダイエットの一貫性は、平日とまったく同じダイエット計画レジメンを維持することです。 多くの人にとって、ダイエット計画と活動パターンは、平日と比較して週末に大きく異なります。過剰な脂肪貯蔵の進歩または維持を促進する可能性のある長期の体脂肪体重に将来の結果、およびパターンが繰り返されると肥満が促進される可能性があります。 年。 食事を不正行為することの危険と同様に、可能性のある利点と危険? 週末、休日、休暇にいくつかのダイエット計画の汎用性を許可すると、ダイエットラップス5に理解されている貢献者である退屈が減り、長期にわたる観点からより現実的になります。 ただし、汎用性は同様に、リスクの高い状況への暴露を強化する可能性があります。これは、制御の喪失の可能性です。 これは、中毒性のあるキャラクターを持つ人々の間で特に当てはまります6。 調査研究は何と言っていますか? 休日は脂肪の増加7-9に関連していることは十分に文書化されていますが、最近までは、週末の食事パターンの影響を短期間の体重に及ぼす影響を調査し始めていませんでした。 週末の食事パターンに関する最初の研究研究は、8年間少なくとも13.6 kgの減量を効果的に維持していた国家体重管理レジストリの被験者について行われました。 1週間にわたってレジメンを計画するだけでなく、年間のレジメンが体重管理を促進するか、平日および/または非ホリデイでより厳密にダイエットをする場合、長期にわたるメンテナンスをより助長します。 より高いダイエットの一貫性を報告した参加者は、翌年には2.3 kg以内に体重を維持する可能性が高くなりましたが、ダイエットの一貫性スコアが低い参加者は、翌年に体重を取り戻す可能性が高くなりました。 週末の236カロリーは、週末にさらに多くの食事のdulが体重増加または停止に寄与することを確認しましたof減量11。 同様に、ダイエット計画の期間が増えると、努力と体重の維持の享受とのバランスの変化が発生する可能性があるため、ダイエット計画にとどまることが容易になり、それによって可能性が高まることが記録されています。 継続的なメンテナンスの12.これは、繰り返しの露出列車のフレーバーの好みを示す調査結果によってサポートされています13.言い換えれば、そのフレーバーの慣習的な摂取とそのフレーバーに対する好みの間には強いつながりが存在する。 結論 […]